przysiady na

[...] wnioskowałem, ale jednak się myliłem :D Co do twoich squatów to jest parodia, kumpel mój który bym ze mną 1 raz na siłce po jednym wytłumaczeniu i korekcie robił porządne przysiady, a tutaj tłumaczą i tłumacza a ty nadal swoje w kapciach i z tą "techniką", z takim podejściem to ty na żadne zawody nie idź nawet w następnym wcieleniu, no chyba [...]

23.08.2022 Masa dzień 45 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106 x10 ; 92 x11 2. Przysiady ze sztangą 150x5 ; 145x6 ; 120x12 3. Przywodzenie 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11 4. SLDL 120x10 ; 100x10 5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9 6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12 3 serie łydka Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że [...]

27.12.2022 Masa dzień 171 LEGS 1. Podgięcia siedzac 119x10 ; 109x8 ; 102 x11 2. Przysiady Hack 180x8 ; 160x9 ; 130x11 3. Przywodzenie 84x7; 63x8 ; 50x15 4. Wypychanie suwnica pozioma 95x8 ; 81x10 ; 66x14 5. Podgięcia siedząc jednonóż 55x13 ; 55x10 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz 85x14 ; 85x10 7. Podgięcia dwójek stojąc 25x10 ; 20x7 8. [...]

31.01.2023 Masa dzień 206 LEGS 1. Podgięcia siedzac 1nóż 63x8,5 ; 70x6 ; 50x11 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x8 ; 160x9 3. Uginanie leżąc dwugłowe 85x11 ; 100x6 ; 75x8 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x8 ; 93x11 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 134x15 ; 141x12 6. Podgięcia siedząc 104x9 ; 97x9 ; 84x10 7. Wyprosty ud 68x10 ; 61x10 8. [...]

9.02.2023 Masa dzień 215 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 25x12 ; 25x9 ; 25x8 2. Przysiady Hack 200x7 ; 180x9 ; 160x10 3. Podgięcia siedząc 109 x12 ; 109 x9 4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 109x9 ; 95x10 5. Wypychanie suwnica pozioma stopy razem 141x15 ; 141x13 6. Podgięcia stojąc 25x10 ; 25x8 7. Wyprosty ud 68x12 ; 68x9 8. Przywodzenia 84x8 ; 70x8 [...]

Trening na ferie: 3x10 pompki zwykłe 3x20 przysiady zwykłe 2x20 pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x20 przysiady z obciażeniem (plecak z książkami) 1x10 pompki w wąskim rozstawie rąk ( wysokość rak tak jakby byly po prostu wyciagniete do przodu?) 2x25 wspięcia na palce 2x10 pompki niesymetryczne (raz z przechyleniem na prawo, raz na lewo) 2x10 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w [...]

[...] 8 6 -unoszenie sztangielek przed siebie 8 8 -unoszenie sztangielek na boki 8 8 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 -szrugsy 12 10 8 8 -przedramie Sobota: -przysiady ze sztangą 12 10 8 8 -prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12 -przysiady hack 8 8 8 8 -uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10 Robie mniejszą ilośc powtórzeń, ponieważ [...]

Poniedzialek: Nogi serie po 15-20 ruchow Dobry dzien szerokie przysiady 32kg/47kg/47kg/47kg martwy 27kg/32kg/37kg/47kg odwazylam sie pojsc do gory , zawsze zostawalam na 27kg, ale dzis tak dobrze mi sie cwiczylo, ze zdecydowalam dolozyc pare krazkow , poszlo idealnie dodatkowo, dzis zrobilam wypady. Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-15 [...]

Niedziela, Nogi 1. przysiady szerokie 60kgx12, 60kgx9, 60kgx8, dobrze mi sie robilo, choc niestety sztanga na ramionach uwiera 2. martwy proste nogi 47kgx9, 47kgx7, 47kgx6 3. wypady 14kgx9, 12kgx9, dostalam skorczy w przedramieniu i zmniejszylam ciezar bo mi palce puszczaly 4. uginanie nog w lezeniu dalam sobie spokoj z tym cwiczeniem, nie ma [...]

Obli - przysiady szerokie, czyli jakie - tzw. 'otwarte' (palce stóp na zewnątrz)?

Obli, nie wiem czy szerokie przysiady są bardziej naturalne, ale robię je właśnie ze względu na przywodziciele

Hi Obli wczoraj na treningu robiłem te szerokie przysiady i musze zwrocic honor - sa lepsze od tych zwykłych tym bardziej, ze moco pracuja te boczne miesnie, a to mi sie przyda co prawda moze i troszeczke sa łatwiejsze, ale juz po treningu nogi czulem jak po pierwszych ich treningach

[...] truchtu, marszu? I czy przy tego rodzaju treningu rozbuduje masę miesniową nóg? Czy raczej podrzeźbie mięśnie, ale ich nie przybędzie? Co do treningu na pisaku-świetna sprawa. Dodatkowo, gdy nie ma ludzi-a na ogół jestem sam, to dzika plaża-biorę po prostu pień drzewa i robie z nim przysiady i wykroki brzmi śmiesznie, ale brakuje mi obciążenia.

[...] uginanie sztangielkami siedząc4x6 Piątek Plecy wiosłowanie do klatki piersiowej4x6 przyciąganie drązka do klatki piersiowej4x6 przyciaganie drazka do szyi4x6 przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do kltaki4x6 Nogi uginanie nóg na maszynie4x6 przysiady z esztanga 4x6 prosztowanie nóg na maszynie 4x6 Prosze o rozpisanie z góry dziękuje. Lipanthyl

A. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2s Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2s Martwy ciąg 2s KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI Wznosy barków (kaptury)2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s TRICEPS Ściąganie drążka 2s BRZUCH B. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palcach 2s [...]

[...] na lawce 4x12 25kg Dieta w 100% tylko zaczalem jesc smazone kuraki zamiast na parze, juz nie moglem jesc tego na parze bleee;D Ladna pompa w czworoglowych;) Dawno takiej nie mialem... ciezko wykonywalo mi sie przysiady i wspiecia z powodu bolu w krzyzu.;/ musze isc do lekarza zeby tego nie pogorszyc, ale trening jak najbardziej udany;) PzDr;)

[...] do karku 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/8/8 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuskie siedzac -//- pompki z podporem 12/10 piątek nogi/barki przysiady ze sztanga sredni rozstaw 25/20/20 -//- waski rozstaw 25/20/20 wspiecia na palce 2-3x max unoszenie sztangielek w gore bokiem 12/10/8/6 unoszenie sztangielek [...]

[...] 10-12 powtórzeń na serię. Ostatni seria musi być już ciężka do wykonania, to będzie oznaczało, że obciążenie jest dobrze dobrane. Ja bym proponowała też dodać martwy ciąg i przysiady, bo te ćwiczenia najbardziej w kość dają i są bardzo dobre do spalania zbędnego tłuszczu. Aha... I zamiast robienia nóg na maszynach rób właśnie te przysiady i [...]